Paprasta kasdienybė pradėti jogą nuo namų
Kūno ir proto aktyvumas gali padėti geriau valdyti mūsų karantino laiką. Jei dar neišbandėte jogos, pats laikas tai padaryti ir mes suteikiame jums raktus tai padaryti
Šios sulaikymo namuose dienos dėl Covid-19 pandemijos leidžia daugeliui žmonių atnaujinti senus siekius ar atrasti naujų pomėgių, su kuriais galima užsiimti. Ne tik kultūrinė, bet ir kulinarinė ir netgi sportinė. Bet jei yra kažkas, ko mums visiems reikia, kad būtume sveiki, tai protas, ne tik kūnas, taigi disciplinos propaguoja pusiausvyrą tarp abiejų sąvokų, tokių kaip joga. viena sveikiausių veiklų į kurį investuoti šį izoliacijos laiką.
Tie iš jūsų, kurie esate potencialūs jogai, tikrai įtraukė tai į savo kasdienybę, tačiau jei jūs esate vienas iš tų, kurie dar neišbandė jo privalumų ir norite pradėti praktikuoti, tai puikus laikas žengti žingsnį.
Kūno ir proto pusiausvyros paslaptis
Arianne Puig, „Born Living Yoga“ įkūrėja, nurodo tris pagrindinius raktus norint pradėti dirbti: "Patartina pradėti nuo mokymo priemonių pradedantiesiems, kurias moko kvalifikuoti mokytojai; rinkitės patogius drabužius, skirtus jogos praktikai, ir gerą neslystantį kilimėlį - kilimėlį; ir taip pat svarbu būti kantriam, nes jogai reikia praktikos ir atkaklumo “.
Žr. Šį įrašą „Instagram“
Atėjo laikas pabūti namuose ir kodėl gi nepasinaudojus proga medituoti ar šiek tiek užsiimti joga šiomis netikrumo dienomis, kai didžiausias mūsų iššūkis bus nustoti žiūrėti į bambą, kad pradėtume mąstyti vienybėje. Pažiūrėkime, kiek esame pajėgūs padaryti dėl kitų. Šiandien noriu iššūkį visiems treniruoti mūsų kūną ir protą iš namų apverstomis pozomis po gero apšilimo. Aš raginu jus bendradarbiauti su manimi # downsideup21 Dauno sindromo dienos (kovo 21 d.) Proga asociacijos @fundacionpepitamola, kuri padeda šeimoms, turinčioms Dauno sindromą turinčių vaikų ir turinčių mažai išteklių, naudai, finansuodama ankstyvą vaikystę. Šie vaikai yra būtini pirmaisiais gyvenimo mėnesiais. Patinka man ir įkelkite nuotrauką / vaizdo įrašą, kuriame jie matomi atvirkščiai🙃, meskite iššūkį keliems draugams ir, prašau, DOVANOKITE per „iHelp“ platformą (galite rasti nuorodą @fundacionpepitamola arba @stannesmadrid profilyje). Aš skiriu visą bendruomenę ir už kiekvieną nuotrauką, kurioje jie mane pažymi, aš pasidalysiu ja savo istorijose, kaip dariau paskutiniais iššūkiais. Kartu galime nuveikti puikių dalykų❤️ Prisijunkite prie šios gražios iniciatyvos ir padėkime šiems vaikams kuo geriau vystytis! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
„Ariadne Artiles“ (@ariadneartiles) pasidalintas pranešimas
Žinoma, joga yra disciplina, kuriai reikalingas minimalus kontekstas, kuriame ją būtų galima praktikuoti su garantijomis. Todėl svarbi rutina, kaip ir konkretaus treniruotės, kurios jūs laikotės, dizainas ir plėtra. O kokia ta rutina pritaikyta buto apribojimams? Pati Arianne Puig tai paaiškina labai konkrečiai: "Pasirinkite laiką, kai galėsite būti ramūs namuose, Nėra blaškymosi; išsirinkite kambarį, kuriame būtų pakankamai vietos, o tai nėra daug, kad kilimėlį padėtumėte ant grindų; ir šiek tiek pasirūpinkite apšvietimu aromatine žvake. "Tokiu būdu galėsite atkurti gerai kondicionuotą erdvę, kad galėtumėte pradėti jogos užsiėmimą - medicininiu požiūriu nėra jokių nepatogumų daryti šiek tiek kas dieną, nors Puigas rekomenduoja mažiausiai tris kartus per savaitę - ir padaryti ją kuo produktyvesnę.
Naudodami šiuos ingredientus, daug lengviau įvertinsite jo teikiamą naudą per visas sunkias gimdymo namuose dienas, kurios vis dar laukia. Tarp jų „Born Living Yoga“ įkūrėjas pabrėžia savo sugebėjimą padėti ramus protas, pagerinti imuninę sistemą apsaugoti kūną nuo ligų ir suaktyvinti bei atleisti stresą minėtam kūnui. Jūs gaunate viską, kas gera, kad tai gali prisidėti prie jūsų asmeninės pusiausvyros šiame netikrumo, nesaugumo, baimės ir psichikos blokados klimate.
Žr. Šį įrašą „Instagram“
Čia jūs turite šiek tiek jogos praktikos namuose su mano vyriausia dukra. #YogaUnEstiloDeVida Čia yra šiek tiek mūsų šeimos jogos praktikos.
Bendras Vanesa Lorenzo (@vanesalorenzo_) leidinys
PIRMOJO JOGOS SESIJOS PAVYZDYS
Asanos - tai yra tai, kaip jogoje vadinamos skirtingos laikysenos - sunkėja, priklausomai nuo lygio, kuriame esate. Nenusiminkite, jei pirmojo užsiėmimo metu negalite jų padaryti tobulais, nes, progresuodami praktikoje, žymiai pagerėsite. Štai keletas pavyzdžių, kuriuos galite išbandyti savo kaip jogo pradžioje, kurį netgi galite praktikuoti su vaikais namuose:
1. Medis: stovite ištiesta nugara, rankos virš galvos ir delnai kartu, sulenkite vieną koją ir padėkite padą ant priešingos šlaunies vidinės pusės, prispausdami ją. Laikykite pusiausvyrą maždaug 30 sekundžių ir pakartokite tą patį veiksmą kita koja.
2. Šuo: Patekite į keturkojį padėtį puikiai palaikydami rankas ir kojas. Įkvėpkite ir pakelkite klubus kuo aukščiau, palaikydami delnus palaikomus - jei nesate stabilus, galite žengti į priekį kiekviena koja. Laikykite maždaug 10 sekundžių, nuleiskite klubus ir iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
3. Kalnas: stovėdami rankomis kūno šonuose ir delnais į vidų, padėkite kojas kartu paliesdami didžiuosius pirštus, pasukite šlaunis į vidų, padėkite pečius atgal, laikykite žvilgsnį tiesiai į priekį ir nukreipkite energiją nuo kulnų į savo ištiesdami kūną lubų link.
4. Karys: Tai viena geriausiai žinomų jogos asanų ir turi tris skirtingus aspektus. Pirmajame, kuris yra paprasčiausias, turite atsistoti atsiskyrusias kojas, pakeltas rankas ir ištiestą nugarą. Ženkite žingsnį į priekį viena iš kojų ir pasilenkite link jos, palikdami kitą dar beveik 90 metų kampu keliu virš kulkšnies.
5. Tvistai: yra keletas, kuriuos galite padaryti, kad pradėtumėte, tačiau visi jie bus pagrindiniai, norint teisingai ištempti kūną. Pabandykite sėdėti sukryžiavę kojas ir tiesią nugarą, kad paliktumėte pečius ir pasuktumėte bagažinę į vieną pusę, o kita ranka padėkite sau, palaikydami ją ant kojos. Pakeiskite šonus ir išbandykite tą patį pratimą gulėdami ant nugaros, kad ištiestumėte visą nugarą.