Kaip valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą


Vis daugiau žmonių lažinasi bandydami vieną dieta su mažu angliavandenių kiekiu siekiant sumažinti paros suvartojamų kalorijų kiekį ir tokiu būdu priversti kūną pereiti prie sukauptų riebalų atsargų ir natūraliai numesti svorio. Tačiau šiuo klausimu turime būti labai atsargūs, nes būtent šie maisto produktai suteikia mums daug energijos, kuri yra gyvybiškai svarbi, kad mūsų kūnas veiktų maksimaliai, o organai būtų stiprūs ir sveiki.

Mažai angliavandenių vartojančių rekomendacijų pasirinkimas jokiu būdu nereiškia, kad šie maisto produktai turėtų visiškai išnykti, jie paprasčiausiai nustos būti tokie įprasti. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jus atrasime kaip valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą kad atsižvelgtumėte į rekomendacijas, kurių privalote laikytis, ir taip nepakenkite savo sveikatai.

Indeksas

  1. Angliavandeniai ir mūsų dieta
  2. Kodėl dieta su mažu angliavandenių kiekiu padeda numesti svorį
  3. Esamų angliavandenių rūšys
  4. Maistas, skirtas mažai angliavandenių turinčiai dietai
  5. Mažai angliavandenių turinčios dietos meniu pavyzdys

Angliavandeniai ir mūsų dieta

Yra daug svorio metimo dietų, dėl kurių statoma sumažinti angliavandenių buvimą mūsų dietoje, nes jie mano, kad ši maisto grupė yra atsakinga už svorio augimą ar negalėjimą numesti svorio. Tiesą sakant, pasirodė daug planų, paremtų šia koncepcija, pavyzdžiui, „Dukan“ dieta arba dabartinė „Paleo“ dieta, tokia mitybos forma, pagrįsta dieta, kurios mūsų protėviai laikėsi paleolito laikais.

Mitybos specialistai mano, kad šiuo metu laikomės mitybos rekomendacijų, kai angliavandenių yra daug daugiau nei reikia mūsų organizmui. Mes neturime pamiršti, kad šie maisto produktai jie teikia mums didelį energijos šaltinį kad mūsų kūnas galėtų puikiai veikti tiek viduje, tiek išorėje, dėl šios priežasties neturėtume visiškai užgniaužti savo įpročių, bet turime juos valdyti.

Pernelyg didelis angliavandenių vartojimas reiškia, kad mūsų kūnas nebaigia vartoti didžiulio energijos šaltinio, kurį mums teikia, ir todėl energiją paverčia riebalais, kad galėtume juos panaudoti ateityje. Dėl šios priežasties, jei laikysimės dietos, kurioje gausu šių maisto produktų, mes linkę priaugti svorio, ypač jei gyvename nejudriai ir mažai praktikuojame fizinius pratimus.


Kodėl dieta su mažu angliavandenių kiekiu padeda numesti svorį

Kai galvojame apie angliavandenius, pirmiausia ateina į galvą ryžiai, makaronai, duona ir pan., Tačiau pamirštame, kad kasdieniame maiste jų taip pat randame: vaisiuose yra daug angliavandenių, kaip ir kai kuriose daržovėse, ankštinėse daržovėse, riešutuose ir net piene. Taigi neturėtume galvoti, kad valgydami šios grupės maisto produktus galime rinktis tik paruošti sumuštinį arba suvalgyti makaronų lėkštę.

Kaip ir daugelyje maisto produktų, kuriuos mes valgome kasdien, mes jau įtraukiame įdomų angliavandenių indėlį, jei vėliau pridėsime gryną jų šaltinį (pavyzdžiui, ryžių lėkštę), organizmui suteiksime dar daugiau energijos (kalorijų), kuris , tikrai negalės vartoti. Mes sakome „tikrai“, nes jei esate sportuojantis žmogus, jūs paversite jį energija, todėl jie nesikaups jūsų kūne.

Tačiau tuo atveju, jei gyvenate neaktyviai arba sportuojate saikingai (pavyzdžiui, 3 dienas per savaitę), valgant dietą, kurioje gausu angliavandenių, galite priaugti svorio, nes jūsų kūnas nenaudos tų kalorijų ir galiausiai kaups juos kaip sočiųjų riebalų rezervą.

Dėl šios priežasties, jei pradėsime laikykitės mažai angliavandenių turinčios dietos Mes galėsime išvengti riebalų kaupimosi, suteiksime savo kūnui reikalingos energijos (niekada nepersistengsime) ir todėl, jei laikysimės sveikos ir neriebios dietos, galėsime natūraliai sulieknėti. .


Esamų angliavandenių rūšys

Mes jau nurodėme, kad ši maisto produktų grupė suteikia mums reikiamos energijos, kad galėtume tinkamai veikti ir jaustis gyvybingi bei energingi; Vis dėlto turime pabrėžti, kad kalbėdami apie angliavandenius, visada turime omenyje kompleksus, tai yra maisto produktus, kurie pasižymi aukšta maistine kokybe ir todėl yra naudingi mūsų organizmui.

Šiuo metu turime nurodyti, kad yra dviejų rūšių angliavandeniai ir tada mes išsamiai:

Paprasti angliavandeniai

Ar yra saldūs, rafinuoti produktai kuriuos greitai suvirškina mūsų kūnas ir kurie destabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir sukelia staigų didelį šuolį. Šie maisto produktai yra saldūs, pavyzdžiui, pyragai, sausainiai, sausainiai ir pan. „OneHowTo“ pateikiame išsamų paprastųjų angliavandenių sąrašą.

Tai yra tie, kuriuos turime pašalinti iš savo raciono arba juos vartoti tik retkarčiais, nes jie vargu ar suteikia mums organizmui įdomių maistinių medžiagų, tačiau vis dėlto juose yra daug riebalų, kalorijų ir cukrų, kurių medžiagų apykaita nėra lengva virškinti. .

Sudėtingi angliavandeniai

Tai yra tie, kurie pateikti įdomių maistinių medžiagų ir jie yra būtinos energijos šaltinis tinkamam kūno funkcionavimui.Tai yra tie, kurie virsta lėtai, kol virsta riebalais, todėl dar daugiau valandų mūsų kūnas galės naudoti šią energiją, kad ją degintų ir suvartotų. Jie suteikia skaidulų, mineralų ir vitaminų, kurie yra labai svarbūs mūsų sveikatai.

Tai yra hidratai Mes neturėtume visiškai pašalinti iš dietos Bet jei norime sulieknėti, turime jį vertinti atsargiau ir, svarbiausia, visada lydėti juos su sveiku maistu; pavyzdžiui, lėkštė spagečių su bolonėmis yra daug kaloringesnė nei receptas su troškintomis daržovėmis.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje sužinosime, kokie yra sudėtingi angliavandeniai, kad žinotumėte, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą.


Maistas, skirtas mažai angliavandenių turinčiai dietai

Kaip jau minėjome, neturėtume visiškai pašalinti angliavandenių iš savo mitybos, nes ilgainiui tai gali būti žalinga mūsų sveikatai, nes sumažėja energijos suvartojimas, kurį mums suteikia šie maisto produktai. Tačiau, jei norite numesti svorio, tiesa, turėsite atlikti keletą dietos pakeitimų, kad pasirinktumėte mažiau kalorijų, sveiką ir maistingą maistą.

Taigi, norint suprojektuoti a dieta su mažu angliavandenių kiekiu Būtina užpildyti šaldytuvą sveikais produktais, tokiais kaip vaisiai, daržovės ir neriebus baltymai (mėsa, žuvis, pieno produktai ir kt.); Be to, sandėliuke turėtume turėti duonos, ryžių ir neskaldytų kviečių makaronų, nes bent kartą per savaitę rekomenduojama valgyti grynai angliavandenių patiekalą, taip, geriau, kad valgytumėte tą dieną, kai einate turėti daugiau veiklos ir visada per pusryčius ar pietus, niekada vakarienės metu.

Pažvelgę ​​į maisto piramidę matome, kad angliavandeniai užima ypatingą ir svarbią vietą kiekvieną dieną turime pristatyti šį maistą būti energingam ir pasiruošusiam kasdien. Tačiau labiausiai rekomenduojama jį vartoti per pusryčius ir, pavyzdžiui, pasigaminti neskaldytų kviečių skrebučių su alyvuogių aliejumi arba puodeliu neskaldytų grūdų ar avižinių dribsnių.

Toliau mes pateiksime jums keletą gairių, kad žinotumėte maisto produktus, kuriuos galite vartoti dietos metu:

  • Gausūs pusryčiai kuriame yra baltymų, vaisių, angliavandenių ir sveikų riebalų. Jei pradėsime nuo stiprių pusryčių, sumažinsime alkį likusiai dienai, be to, pradėsime nuo energijos ir gyvybingumo.
  • Įtraukite daržoves savo pagrindiniuose valgiuose. Pradėti valgyti didelę salotų lėkštę ar augalinį kremą yra puiki idėja užpildyti kūną maistinėmis medžiagomis ir patenkinti apetitą (dėl skaidulų kiekio).
  • LKadangi vaisiai juos vartoja tarp valgių pasinaudoti maistinėmis medžiagomis ir patenkinti apetitą, kuris gali būti dienos metu. Gera idėja yra paruošti vaisių ir daržovių kokteilį, kurį imsite viduryje ryto ar užkandžių metu, ir taip užtikrinti, kad jūsų kūnas būtų maitinamas ir be riebalų ar kalorijų pertekliaus.
  • Sveiki riebalai jie taip pat turi būti jūsų dietoje. Jie yra būtini norint optimaliai funkcionuoti mūsų organizmui, todėl net ir laikantis svorio metimo rekomenduojama vartoti 2 šaukštus alyvuogių aliejaus per dieną.
  • Į laikas vakarienei Visada statykite už mažai riebalų turinčius baltymus ir virtas daržoves, nes tai yra geriausias maistas šiam dienos laikui, kuris patenkins jūsų apetitą, aprūpins maistingomis medžiagomis ir beveik neturės kalorijų. „OneHowTo“ pasakoja, kaip pasigaminti lengvų vakarienių.


Mažai angliavandenių turinčios dietos meniu pavyzdys

Norėdami pamatyti pavyzdį, kaip galite laikytis šios dietos, pateiksime jums meniu pavyzdys paskirstyti per 2 dienas per savaitę ir tai leis jums suprasti, ką turime omenyje turėdami tokio tipo dietą:

Diena 1

  • Pusryčiai: 1 kava su nugriebtu pienu + 2 neskaldytų kviečių skrebučiai su kalakutiena + 1 gabalas vaisių
  • Vidur ryte: 1 natūralios vaisių sultys
  • Pietūs: žalios salotos + citrinos vištiena + arbata arba virškinimo antpilas
  • Užkandis: 0% jogurto su natūralių vaisių gabalėliais
  • Vakarienė: augalinis kremas + ant grotelių keptas padas

2 diena

  • Pusryčiai: 1 šviežios apelsinų sultys + 1 puodelis neskaldytų grūdų + 1 infuzija
  • Vidur ryte: 1 jogurtas 0%
  • Pietūs: „Gazpacho“ (arba pomidorų sriuba) + salotos su 50 gramų lęšių
  • Užkandis: sezono vaisiai
  • Vakarienė: virti špinatai + 1 omletas su 2 kiaušiniais

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.