Kaip atlikti „Scardale“ dietą


Lieknėk vos per 14 dienų dabar tai įmanoma dėl „Scarsdale“ dietos, tokio valgymo metodo, kuris sujungia a baltymų dieta su hipokalorine per 2 savaites numesti iki 7 kilogramų. Jis negali būti pratęstas daugiau nei nustatytas laikas, nes jei taip padarysite, rizikuojate turėti mitybos trūkumų, todėl po 14 dienų turėsite tęsti palaikomąją dietą, kurioje galėsite įtraukti daugiau maisto ir pasiekti savo tikslą. idealus svoris.

Tiesą sakant, jo šlovės sėkmė slypi tame, kad tai yra lengva laikytis, nes, nors pirmosios savaitės yra ribojančios, kitos dvi yra labai paprastos ir joms pavyksta pasiekti norimą svorį be baimingo atšokimo efekto. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime kaip padaryti skarsdale dietą taigi jūs viską žinote apie šį svorio metimo metodą.

Indeksas

  1. Kas yra „Scarsdale“ dieta?
  2. Pagrindinės Scarsdale dietos taisyklės
  3. „Scarsdale“ dietos trūkumai
  4. „Scarsdale“ dietos meniu: 14 dienų

Kas yra „Scarsdale“ dieta?

skarsdale dieta yra svorio metimo planas, susidedantis iš dviejų fazių: pirmasis yra tas, kur jūs prarasite daugiau svorio ir misos pratęsti tik 14 dienų; antrasis yra priežiūros etapas, kuris taip pat turėtų trukti 14 dienų, kad išlaikytumėte prarastą svorį ir pasiektumėte idealų kūną. Jei vis tiek norite numesti daugiau svorio, nei pasiekėte per pirmąsias 2 savaites, rekomenduojama griežtos dietos dienas persipynti su priežiūros dienomis, kad aprūpintumėte savo kūną reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Šio tipo dietos yra skirtos suaugusiesiems, neturintiems jokių specialių mitybos poreikių, kitaip tai gali pakenkti jų sveikatai. „OneHowTo“ rekomenduojame tai padaryti prieš keičiant dietą pasitarkite su gydytoju kas jums patars ir imsis tolesnių veiksmų. Visų pirma, niekada neturėtumėte pratęsti šio metodo ilgiau nei 2 savaites, nes galite susirgti, nes neturite visų vitaminų ir mineralų, kurių reikia stipriam ir sveikam.

„Scarsdale“ yra dieta, kurios pagrindas yra baltymų dieta, tai yra, kai baltymų vartojimas yra prioritetinis prieš kitus produktus (pvz., Angliavandenius ar daržoves) ir kurių kalorijų kiekis yra labai mažas: galite vartoti tik 1000 kalorijų per dieną, tai, kas jums leis numesti 1/2 kilogramo per dieną. Norint pasiekti šių rezultatų, būtina laikytis dietos nurodymų, nepraleisti jokių patiekalų ar keisti meniu; Tik tada galite mėgautis dideliu svorio kritimu per rekordiškai trumpą laiką.

Nėščios moterys, paaugliai, augimo laikotarpio žmonės, pacientai, sergantys ypatingomis ligomis (diabetu, anemija, osteoporoze ir kt.) Negalės laikytis šios dietos, nes tai gali rimtai pakenkti jų sveikatai.


Pagrindinės Scarsdale dietos taisyklės

Kaip jau jums sakėme, norėdami pasinaudoti programos rezultatais skarsdale dieta Svarbu griežtai laikytis nurodytų taisyklių. Nereikėtų ignoruoti nė vienos iš patalpų, kurias nurodysime žemiau, nes jei taip padarysite, tikėtina, kad svorio metimas nebus toks efektyvus ir, dar blogiau, kad vėliau patirsite bijotą atšokimo efektą. Čia mes atrandame taisykles, kaip tinkamai laikytis šios dietos:

  • Mes tiesiog turime valgyti 3 kartus per dieną: Pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Tarp valandų (ryto viduryje ar užkandžių) neturėtume valgyti jokio maisto.
  • Laikysimės dietos meniu: Skirtingai nei dauguma svorio metimo planų, kurie leidžia jums patiems susikurti savo receptus, Scarsdale atveju turėsite valgyti būtent tai, ką jie liepia numesti svorio.
  • Jokio alkoholio: šiuo metodu neleidžiama nei vyno, nei alaus, nei alkoholio. Pagalvokite, kad šių rūšių gėrimuose yra daug kalorijų ir cukraus, be to, juose yra kenksmingų medžiagų, turinčių įtakos mūsų organizmui.
  • 2 litrai vandens per dieną: norint atsikratyti papildomų kilogramų, svarbu bent per dieną išgerti 2 litrus vandens ir taip išvalyti savo kūną, pašalinti skysčių susilaikymą ir džiaugtis sveikesniu kūnu.
  • Nėra aliejaus: nei maistui gaminti, nei salotoms padažyti; to nepadarius, naudokite kitus padažus, pavyzdžiui, citrinų ar obuolių sidro actą, tai yra labai geras būdas pagardinti savo receptus ir pasinaudoti abiejų ingredientų savybėmis norint sulieknėti. „OneHowTo“ atrandame citrinos savybes sulieknėti, taip pat sulieknėti su obuolių sidro actu.
  • Nuimkite mėsos odąVištieną ir kalakutą visada reikia valgyti be odos, nes juose yra daug riebalų ir kalorijų, kurių galima lengvai išvengti.
  • Liesa mėsa: dietos metu negalėsite valgyti riebių dešrų, kiaulienos ar jautienos, nes jose gausu riebalų; to nepadarius, turėsite pasirinkti liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, kalakutą ar triušį, kuriame yra mažai kalorijų ir yra daug baltymų.
  • Kava ar arbata: visada galite vartoti be cukraus ir be pieno, nes abu veikia kaip termogeniniai maisto produktai, kurie pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir natūraliai degins riebalus.
  • Jokių fizinių pratimųPer pirmąją šios dietos fazę patartina sumažinti sportą arba visiškai nustoti tai daryti, nes kalorijų kiekis yra toks minimalus, kad jūsų kūnas negalės pakęsti, kai sportuodamas prarandate daugiau kalorijų.


„Scarsdale“ dietos trūkumai

Nors tai yra veiksminga dieta ir su ja galima numesti didelį svorio kiekį per trumpą laiką, tiesa yra ta skarsdalio dieta nėra sveikas metodas mesti svorį, nes jis pagrįstas labai sumažintomis dienos kalorijomis, kurios reikalingos riebalų atsargoms užkirsti, o tai atima maistines medžiagas ir energiją, kurios turime būti sveiki ir stiprūs. Be to, mes išvardinsime šio planavimo trūkumus, kad jūs juos žinotumėte:

  • Neleidžia sportuoti

viena iš pagrindinių patalpų mėgautis sveiku kūnu yra mankšta. Sportas priverčia mus pašalinti toksinus, kuriuos vartojame su maistu, be to, suaktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą, kad ji veiktų geriau, o kraujas lengvai pasiektų visus gyvybiškai svarbius kūno organus. Kaip jau minėjome, ši dieta pataria nesportuoti, nes jūsų suvartojamos kalorijos yra tokios mažos, kad negalėsite turėti tam energijos; kažkas, kas aiškiai parodo, kad tai nėra sveikas metodas.

  • Nemoka valgyti

Dieta, be to, kad padėtų numesti tuos papildomus kilogramus, taip pat turėtų skatinti sveikos mitybos gaires, kurias vėliau būtų galima lengvai pritaikyti atitinkamo asmens gyvenime ir tokiu būdu pasirinkti sveiką ir maistingą gyvenimą. Šia prasme dieta draudžia vartoti maisto produktus, reikalingus tinkamam mūsų veikimui, labai apriboja suvartojamų kalorijų kiekį, todėl nepadeda nustatyti teisingų mitybos gairių.

  • Galimas atšokimo efektas

Nors tai yra dieta, turinti du etapus, tiesa ta, kad baigus planavimą tai įmanoma atgauti šiek tiek svorio grįždami valgyti angliavandenių ar ankštinių augalų - maisto produktų, kurie yra būtini mūsų organizmui, bet kurių netekome.

Taigi, net jei žadama numesti 7 kilogramus, tiesa yra ta, kad vėliau vėl galėsite lengvai atsigauti, jei ne 7, galite grįžti prie 3 ar 4 vartojimo. Taigi, jei laikysitės 2 ar 3 mėnesių dietos taip ribodamas, jūs taip pat galėsite numesti svorį, tačiau sveikai.

  • Tik 3 valgiai per dieną

Jei pasikonsultuosime su bet kuriuo mitybos specialistu ar gydytoju, kuris specializuojasi maisto produktų srityje, jis mums tai pasakys sveikiausias dalykas mūsų organizmui yra valgyti 5 kartus per dieną Tuomet mažomis porcijomis jūsų kūnas dirba visą dieną, išvengsite per gausių patiekalų ir sumažinsite alkio jausmą.

Tačiau „Scarsdale“ lažinasi tik už 3 valgius per dieną, todėl tikėtina, kad tarp valgymų jausitės alkani ir, kad atėję į pagrindinius dienos valgius, jūsų netenkins toks mažas kalorijų kiekis.


„Scarsdale“ dietos meniu: 14 dienų

Tačiau, jei norite atlikti „Scarsdale“ dietą, žemiau mes atrasime meniu, kurio turite laikytis per 14 pirmojo etapo dienų ir kurio, kaip mes jums sakėme, negalite jo modifikuoti. Jūs turite laikytis to, kaip mes jums pristatome, kad numestumėte kilogramus, kuriuos jums žada:

pusryčiai jis visada bus tas pats: sezono vaisiai + 1/2 neskaldytų kviečių skrudinta duona + vien kava ar arbata

Pirmadienis

  • Pietūs: Jorko kumpis, kalakutiena ir serano kumpis + Kepti pomidorai su česnaku ir petražolėmis + Kava ar arbata
  • Vakarienė: žalios salotos + ant grotelių kepta balta žuvis + vaisiai

Antradienis

  • Pietūs: vaisių salotos + arbata ar kava vien
  • Vakarienė: kalakutienos arba vištienos mėsainis + pomidorų, agurkų ir morkų salotos

Trečiadienis

  • Pietūs: keptas tunas + sezoniniai vaisiai + kava arba arbata
  • Vakarienė: keptas jautienos kepsnys + natūralios pomidorų salotos + vaisiai

Ketvirtadienis

  • Pietūs: omletas arba daržovių omletas (špinatai, cukinijos, baklažanai ir kt.) + Vaisiai + kava arba arbata
  • Vakarienė: kepta vištiena + troškintos daržovės + kava arba arbata

Penktadienis

  • Pietūs: žalios salotos + šviežias sūris + vaisiai
  • Vakarienė: pomidorų, sūrio ir raudonėlio salotos + ant grotelių kepta balta žuvis + kava arba arbata

Šeštadienis

  • Pietūs: kepta vištiena + keptas obuolys + arbata
  • Vakarienė: laukiniai šparagai + ant grotelių kepta balta žuvis + vaisiai

Sekmadienis

  • Pietūs: vaisių salotos + kava ar arbata
  • Vakarienė: ėrienos šonkauliukai + pomidorų ir agurkų salotos + kava arba arbata


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti „Scardale“ dietą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.