5 dalykai, kuriuos turite žinoti apie dubens dugną, jei treniruojatės namuose

Stiprios ir tonizuotos dubens dugnas yra svarbus geros būsimos sveikatos požiūriu. Yra daugybė pratimų, kurie gali padėti pagerinti ir tonizuoti šiuos raumenis.

Meghan Markle yra tik viena iš daugelio moterų, reguliariai atliekančių dubens dugno stiprinimo pratimus.. Šie, kaip ir Hipopresiniai abs yra būtini norint sulieknėti figūrą. Jie taip pat turi įtakos mūsų seksualinių santykių kokybė ir, žinoma, mūsų gyvenimo kokybei, nes, be kita ko, a dubens dugnas mankštinosi ir stiprėjo gali sumažinti šlapimo nelaikymas. 

Yra daugybė kitų dalykų, kuriuos įdomu žinoti apie šią mūsų kūno sritį. Dėl šios priežasties susisiekėme su Pilar Ruiz, INTIMINA komunikacijos direktoriumi. Ji atsakė į kai kuriuos mūsų klausimus. Dėmesingas!

1-7

Kokiais pratimais galima dubens dugną mankštinti namuose?

„Yra daugybė pratimų, kurie gali padėti pagerinti ir tonizuoti šiuos raumenis", - sako ekspertė. Kaip pavyzdžius ji nurodo pritūpimai ir apskritai pratimai, kurie yra praktikuojami metodo seansų metu Pilatesas. „Jie laikomi vienu iš geriausių pratimų viso kūno raumenims tonizuoti“, - sako jis. Jis taip pat kalba apie Joga ir Hipopresinė pilvo gimnastika (GAH), kuris padeda atgauti raumenų tonusą ir dubens dugną. "Be to, būtina praktikuoti Kegelis, kurį 40-aisiais sukūrė gydytojas, turintis savo vardą ", - sako mums Pilaras Ruizas. - Tai daryti yra naudinga moterims, kad būtų išvengta tokių problemų kaip šlapimo nelaikymas", - sako ji.

Ar tai tik moteriškas dalykas, ar vyrai taip pat turi atkreipti dėmesį į savo dubens dugną?

Pasak Pilaro Ruizo, vyrai, kaip ir moterys, taip pat turi dubens dugną. Dubens dugno treniravimas atliekant Kegelio pratimus taip pat naudingas vyrams, nors jų raumenys ne tiek silpsta, kiek moterų.

Ar patartina nėščioms moterims?

Ekspertas mums sako, kad nėštumo metu gali sumažėti dubens dugno veikla, dėl ko jis neveikia tinkamai. Todėl rekomenduojama kasdien atlikti Kegelio pratimus penkias minutes, sutraukiant dubens dugno raumenis kelioms sekundėms. sustiprinti ir tonizuoti šiuos raumenis, o tai padės sumažinti žalą, uždegimą ir galimas mėlynes. Be to, gerindami kraujotaką, jie padeda išvengti hemorojaus ir padeda moterims geriau kontroliuoti raumenis gimdymo metu.

Nuo kokio amžiaus galite turėti šlapimo nelaikymą?

Pilaras Ruizas mums sako, kad, nors gali būti manoma, kad šlapimo nelaikymas yra patologija, paveikianti vyresnio amžiaus žmones, Remiantis INTIMINA atliktu „I dubens dugno ir šlapimo nelaikymo tyrimu“, 18% moterų nuo 26 iki 45 metų šlapimas nutekėjo arba jo nutekėjo.. Aptarkite, kad taip gali atsitikti, kai juokiamės, šokinėjame, kosime ar sportuojame didelę įtaką turintiems sportams. „Norint išvengti problemų ateityje, svarbu kuo greičiau pradėti„ Kegel “pratimus ir juos praktikuoti kelis kartus per savaitę“, - sako jis. „Vis dėlto visuomenėje yra daug neteisingos informacijos, nes taip pat manoma, kad nėštumas per makštį gali sukelti nuolatinį šlapimo nelaikymą, tačiau tai netiesa, nes, jei dubens dugnas yra treniruojamas nuo ankstyvo amžiaus, galima užkirsti kelią šiai patologijai “, - sako jis.

Kodėl dubens dugnas toks svarbus?

„Dubens dugnas yra viena iš svarbiausių moters kūno vietų, nes ji yra atsakinga už esminių užduočių atlikimą, pvz., Vidaus organų laikymą, šlapimo pūslės ir žarnyno kontrolę, ir tuo pačiu metu ji yra svarbiausia dažnio srityje. moterų orgazmų intensyvumas ir intensyvumas “, - paaiškina mūsų patarėjas. Tačiau jis komentuoja, kad Remiantis INTIMINA parengtu I dubens dugno ir šlapimo nelaikymo tyrimu, 31% Ispanijos moterų nežino, kam tai skirta, ir 35% nežino, kokia yra dubens dugno būklė.. Ji tikina, kad dėl informacijos apie dubens dugną trūkumo moterys jo netreniruoja ir nežino, kad yra tam skirtų priemonių. Be to, ji pabrėžia, kad, remiantis minėtu tyrimu, daugiau nei pusė Ispanijos moterų laiko šlapimo nelaikymą visuomenės tabu tema ir kad jis nėra atvirai aptariamas.

Prietaisai, padedantys mums dirbti dubens dugne

Pasak Ruízo, yra keletas prietaisų, kurie padeda mums pasiekti maksimalų rezultatą. Pavyzdžiui, svertiniai mankštintojai. Tai mažos sferos, užtikrinančios pakankamą dubens dugno atsparumą susitraukimo metu. Tai yra INTIMINA Kegel Laselle rutina, susidedantis iš trijų skirtingo svorio sferų (28g, 38g ir 48g). Jį galite rasti „Promofarma“ už 10,43 euro kainą.

Kiti dubens dugno mankštos būdai

Mes taip pat turime treniruoklius Kegelis protingas, kaip INTEGINA „KegelSmart“. Jie yra asmeniniai treneriai, kurie palengvina jūsų praktiką. Šis prietaisas fiksuoja dubens dugno stiprumą ir sukuria individualų režimą. Taigi jis mus veda per laipsniškus lygius, kad pasiektume maksimalų našumą. Jį galite rasti „Promofarma“ už 70,54 euro.