Norėdami numesti svorį, jūs turite valgyti šiuos angliavandenius
Mes jums pasakysime, kas tiksliai yra angliavandeniai ir kurių, pasak dietologų, neturėtumėte atmesti iš savo dietos.
Dabar, kai tu tai žinai galite numesti svorio be dietos ir jūs žinote, kas tai yra priežastis, dėl kurios jūs nepasiekiate savo tikslo, jums gali būti įdomu tai žinoti angliavandenių vartojimo baimė neturi jokios prasmės.
Tarp maistas, kuriame gausu angliavandenių Galime rasti svarbią grupę (javai ir ankštiniai augalai), kurie teikia ne tik angliavandenių, bet ir baltymų. Taip pat randame antrą grupę (daržovės ir vaisiai), kurios daugiausia prisideda prie angliavandenių. Visi jie turi savo augalinės kilmės. Joms taip pat būdinga tai, kad jose gausu mono ir polinesočiųjų riebalų rūgščių ir nesuteikia cholesterolio.
Prie visų šios maisto produktų pranašumų pridedamas didelis indėlis augalinis pluoštas, svarbu šiandieninėje vakarietiškoje dietoje. Javai, ankštiniai augalai, gumbavaisiai, daržovės ir žalumynai, tai yra šios svarbios grupės komponentai, taip pat yra Viduržemio jūros dietos, teikiančios tiek daug naudos sveikatai, pagrindas.
1-5
Javai
The javai jie yra svarbus maistinių medžiagų šaltinis. Vakarų pasaulyje šiais laikais tam tikras grūdų kiekis buvo sustabdytas mėsos ir žuvies naudai. Dažnai, valgomi grūdai yra rafinuoti, taip pat yra pridėta cukraus ir sočiųjų riebalų. Tai buvo a padidėjęs sočiųjų riebalų, cukraus ir cholesterolio vartojimas bei sumažėjęs skaidulų vartojimas. Todėl daugėja ligų, tokių kaip diabetas ir nutukimas. Taigi mitybos informacijos kampanijose nurodoma, kad turėtume grįžti prie visaverčio grūdų vartojimo.
Vaisiai
The vaisius yra svarbi dietos grupė ir dėl jos nusipelno ypatingo dėmesio vitamino C indėlis kadangi kartu su daržovėmis ir daržovėmis tai yra vienintelis šio vitamino šaltinis. Tai maistas, kuris dėl savo indėlis į skaidulas ir antioksidantus Tai būtina norint išvengti tokių sutrikimų kaip nutukimas ir storosios žarnos vėžys.
Daržovės
Dar vadinamas ankštiniais. Dėl jų yra didelis baltymų kiekis svarbus ir nebrangus augalinių baltymų šaltinis todėl anksčiau jie buvo laikomi „vargšų mėsa“. Jie taip pat išsiskiria dideliu angliavandenių kiekiu, taip pat puikia vitaminų, mineralų ir skaidulų, turinčių mažai riebalų, koncentracija. Tai suteikia jiems didelę maistinę vertę.
Gumbai
Bulvė yra vienas iš geriausiai žinomų gumbų. Dėl maistinės vertės tai yra pagrindinis maistas, skirtas tinkamai mitybai.. Toks vartojimo patogumas yra tas, kad Ispanijos visuomenės mitybos draugija rekomenduoja, kad tai būtų sveikos mitybos piramidės pagrindas kartu su grūdais. Kiti žinomi gumbai yra saldžiosios bulvės, saldžiosios bulvės ir tigernut.
Daržovės
Daržovės kartu su vaisiais buvo pirmasis žmonių maistas. Kad daržovė išlaikytų visas maistines medžiagas, svarbu atsižvelgti į daržovės brandą. Jie suteikia skaidulų ir būtinų vitaminų mūsų kūno funkcionavimui.