Pratimai ir metodai krūtinei sustiprinti (ir parodyti gražų dekoltą)
Kalbamės su treneriu, kuris pasakoja, kokius pratimus galime atlikti norėdami parodyti gražią krūtinę ir iškirptę.
Vasara yra laikas parodyti daugelį labiausiai stilizuojančias tendencijas. Todėl atėjo laikas praktiškai įgyvendinti geriausi pratimai kojoms stiprinti. Mes taip pat dėvėsime petnešas, kodėl gi nepradėjus jų gaminti judesiai namuose, norint sulieknėti rankas? Kita vertus ... atėjo laikas parodyti skilimą ir liko nedaug laiko užsidėti bikinį saulėje.
Paskutine prasme jų yra daug mokymai Ką mes galime padaryti pakelkite krūtinę, kuri ne tik dėl sunkumo, bet ir dėl dėvimos vadinamosios Kuperio raiščiai, ilgainiui praranda jėgas. The Kuperio raiščiai tai yra pluoštiniai audiniai, neleidžiantys erzinti krūtinės. Kadangi šie pradeda tingėti, svarbu sustiprinti pekus toliau demonstruoti gražią iškirptę. Kaip mes tai galime padaryti?
Mes susisiekėme Alvaro Diazas Carazo, asmeninis treneris ir centro įkūrėjas „DicaFit“. Jis yra tas, kuris rekomendavo keturis pagrindinius pratimus, kuriuos galime atlikti, kad sustiprintume krūtinę net neišeidami iš namų.
1-5
Kaip sustiprinti krūtinę neišeinant iš namų: pirmasis pratimas
Paspauskite ant žingsnis su hanteliais: kadangi norime atlikti šį pratimą namuose, naudosime pagalvę vietoj a žingsnis ir vietoj hantelių pora butelių vandens. Norėdami atlikti šį pratimą, turėsime atsigulti sulenkę kelius ir padus ant žemės. Kai padėtis bus priimta, mes ištiesime rankas ant krūtinės ir nuleisime juos stačiu kampu, sulenkdami alkūnes ir rankos gale neliesdami žemės.
@ariadneartiles
Kaip sustiprinti krūtinę neišeinant iš namų: antras pratimas
Kelio atslūgimas: keliai atsiremia į tą pačią pagalvę, kad sumažintume spaudimą tarp kojų galiukų ir rankų, atliksime kelis atsispaudimus, bandydami paliesti pagalvę krūtine, neleisdami kristi.
@blacklimba
Kaip sustiprinti krūtinę neišeinant iš namų: trečias pratimas
Fonai durų rėme: norėdami išplėsti savo judėjimo spektrą, mes uždirbsime lėšas į kai kurių namo durų rėmus. Mes stovime šiek tiek sulenkti į priekį. Kuo daugiau nuolydžio, tuo daugiau darbo. Mes sulenksime į priekį sulenkdami alkūnes stačiu kampu ir būsime atsargūs, kad per daug nepakeltume pečių, kad viršutinė trapecija nesuaktyvėtų ir nesusižeistų. Judėjimas, kurį atliksime, bus panašus į tą, kurį galėtume padaryti, pavyzdžiui, su TRX.
@oysho_sport
Kaip sustiprinti krūtinę neišeinant iš namų: mankštinkitės keturis
Audinių angos ant stalviršio: virtuvės stalviršis, pasak eksperto, gali būti puiki parama mankštinantis namuose. Kuo toliau statysime kojas nuo stalviršio, tuo daugiau turėsime pasistengti. Pratimas apima tik tai, kad leidžiame slysti atidarant ir uždarant rankas ant prekystalio audinių. Atidarę rankas mes priartėjame prie jos, o kai jas uždarome, šiek tiek atsisėdame.
Kaip sustiprinti krūtinę neišeinant iš namų: kiti patarimai
Be šių pratimų, kuriuos mums veda Álvaro, nepamirškite, kad treneriai jiems patinka Kayla itiness Jie dažnai „Instagram“ tinkle skelbia keletą namų vaizdo įrašų, rodančių, kad bet koks scenarijus yra geras mūsų krūtinei sustiprinti. Čia mes parodome jums vieną iš jų.