Jei norite atsikratyti pilvo riebalų, šie pratimai ir ši dieta tikrai tinka plokščiam skrandžiui

Jei pavargote bandyti viską, kad prarastumėte pilvo srityje kaupiamus riebalus, mes kalbėjome su sporto ir mitybos ekspertu, kad papasakotų galutinę formulę, kaip pašalinti pilvo riebalus.

Valgote subalansuotą mitybą, sportuojate tris kartus per savaitę ir vis tiek jūs vis dar turite tą laimingą micheliną, kurio forma yra ritinys pilve. Kalbėjomės su Alejandro Vera, „Grulla“ psichologijos ir mitybos specialistu, psichologija ir mityba mokytis tikslios lokalizuotų riebalų priežastys pilve ir tai dieta ir specifiniai pratimai mes galime padaryti, kad galutinai pašalintume riebalus iš pilvo srities.

Kodėl mes pilvoje kaupiame riebalus (daugiau)

Pasak Alejandro Vera, pilvas yra vienas iš pagrindinių visceralinių riebalų atsargų šaltinių, kuriuos turime organizme, nors vyrai ir moterys riebalus kaupia netolygiai. Moterys linkusios kaupti riebalus vadinamojoje gluteofemoral srityje: klubai, sėdmenys ir pilvas. Visceraliniai riebalai atsiranda, kai turime maisto perteklių. „Kitaip tariant, kai duodame savo organizmui daugiau maistinių medžiagų, nei jis gali sunaudoti, tai paverčia juos riebalais, kurie kaupiami riebalinio audinio pavidalu“, - sako ekspertas, toliau aiškindamas tai.ne visi žmonės riebalus kaupia vienodai, tai priklausys nuo mūsų bioritmų. Šie bioritmai daugiausia turi genetinį paaiškinimą. "Nors, nepaisant kiekvieno iš jų genetikos,"rūpintis savo mityba yra geriausias būdas išvengti visceralinių riebalų kaupimosi“, pasak eksperto.

Maistas, kurio reikėtų vengti, jei norime numesti pilvo riebalus

Ekspertui neturėtų būti draudžiamų maisto produktų. „Ką turėtume padaryti, tai pakeisti sąvoką piktnaudžiavimas už tai naudoti. Bet, kalbant plačiau, Vera pataria mums pabandyti venkite tų itin perdirbtų maisto produktų pavyzdžiui, pramoniniai kepiniai, paruoštas maistas, kepti, saldžių gėrimųir kt., tačiau taip pat kai kurie sotieji riebalai, natūraliai randami maisto produktuose, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje.The angliavandeniai kurių daugelis žmonių vengia bet kokia kaina, jokiu būdu neturėtume vartoti daugiau. „Tiesiog darykite tai tinkamomis proporcijomis“, - pataria Vera. Tiesą sakant, čia yra sąrašas angliavandenių, kuriuos turėtumėte vartoti, jei norite numesti svorio.

Maistas, galintis mus prarasti riebalus: mitas ar tiesa

Mūsų ekspertui yra tam tikras mitas ir tiesa “,garsus liekninantis maistas yra termogeninis maistas. Tai, ką jie daro, kelia kūno temperatūrą, verčia mūsų medžiagų apykaitą reguliuoti kūno temperatūrą. Kitaip tariant, jie stresuoja kūną. Todėl, tiesa, jie gali prisidėti deginant papildomas kalorijas. Melas sakomas, jei manome, kad nuo jų išsipūtę numesime svorio. "Tačiau ekspertui: kas labiausiai pabrėžia kūną, sportuoja.

Sportas, skirtas sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje

Verai svarbu tai aiškiai pasakyti nėra metodo, kaip netekti riebalų vietoje. Tiesą sakant, „daug žmonių Jie žudo daryti sėdynes, siekiant sumažinti kūno riebalų kiekį ir gali sukelti atvirkštinį efektą, nes kai dirbame pilvą, tai gali padidinti raumens apimtį ir sukelti pojūtį turėti daugiau žarnyno, perspėja Vera.Vietoj to geriausias fizinis pratimas norint numesti riebalus yra tas, kuris sujungia intensyvumo, svorio ir judesių pokyčius, patinka treniruotės, kurias Elsa Pataky vykdo, kad pasiektų savo įspūdingą figūrą sulaukusi 40 metų. The funkcinis mokymas tai daug efektyviau atliekant šią užduotį nei lipant ant bėgimo takelio. „Mano pacientams, kurie neturi laiko ar noro lankytis sporto salėje ar klube, Aš rekomenduoju atlikti tokius pratimus kaip „Tabata“. Priežastis ta, kad jie yra greiti, linksmi ir labai dinamiški “, - apibendrina Alejandro Vera.