Kaip sumažinti riebalų kiekį maiste - patarimai ir idealus maistas

Yra tokių, kuriems nėra problemų dėvėti a Sveikas maistas Dažnai nepatekę į pagundas, tačiau iš tikrųjų dauguma mūsų gyvena nuolatinėje kovoje tarp to, ką mėgstame valgyti, ir tų kilogramų, nurodytų skalėje. Tai ne tik fizinės išvaizdos, bet ir sveikatos klausimas, todėl „OneHOWTO“ pateikiame jums keletą gerų gudrybių, kad žinotumėte kaip sumažinti riebalų kiekį maiste ir sveikiau maitintis.

Indeksas

1. Maisto gaminimas lengvai, kad maiste būtų mažiau riebalų
2. Geriausias maistas, leidžiantis sumažinti riebalų kiekį maiste
3. Venkite riebaus maisto

Maisto gaminimas lengvai, kad maiste būtų mažiau riebalų

Svarbu tai venkite valgyti keptą maistą, puikus būdas juos virti už klasikinių virtų, virtų ar keptų ant grotelių, yra kepti su trupučiu alyvuogių aliejaus, nes, be to, kad jie yra skanūs ir sveiki, jiems gaminant nereikia jūsų dėmesio. Tai yra orkaitės pranašumas, ji tai daro už jus.

Norint sužinoti, kaip sumažinti riebalų kiekį maiste, svarbu atsižvelgti į maisto ruošimo būdus, kuriuos naudojame receptuose. Mes galime mėgautis labai skaniais ir skaniais patiekalais, nereikalaujant padidinti jų riebalų ar kalorijų kiekio. Apskritai, geresni lengvo maisto ruošimo variantai yra:

• Kepti receptai: jie gali būti pagaminti nereikalaujant aliejaus (arba tik vienu lašiniu). Kepimo dėka patiekalai bus sultingi ir traškūs tuo pačiu metu, tai yra vienas iš geriausių variantų, jei norite gaminti be riebalų pertekliaus.
• Ant grotelių kepami patiekalai: rinktis ant grotelių keptą mėsą ar žuvį yra daug lengvesnis ir sveikesnis pasirinkimas nei kepti ar mušti. Bet mes žinome, kad šis metodas gali būti šiek tiek švelnus, todėl galite pridėti daugiau skonio savo patiekalams, pagardindami juos prieskoniais, tokiais kaip karis, kmynai, pipirai, paprika ir kt. Išbandykite įvairius derinius ir pamatysite, kokie skanūs jūsų patiekalai!
• Garuose: vienas geriausių būdų sumažinti riebalų kiekį maiste yra garinimas, nes šios technikos dėka užtikrinsite, kad maistas neprarastų maistinių medžiagų. Tai labai paprasta ir sveika kepimo technika, bet, taip, ji gali būti šiek tiek švelni. Todėl patiekalų skonį galite pagerinti prieskoniais, kurie suteiks jums skirtingus prisilietimus.
• Virti receptai: Kai kurie virti špinatai, virta bulvė ar virta vištiena idealiai tinka patiekalams, kuriuose yra mažai riebalų. Be to, tekstūra gali būti labai minkšta ir puikiai tinkanti mažiausiems namuose. Gamindami maistą su vandeniu sumažinsite kuo daugiau aliejaus vartojimo, todėl vėliau galėsite pagardinti purslais ir į savo receptus įtraukti daugiau maistinių medžiagų ir gerųjų riebalų. Išbandykite!

Geriausias maistas, leidžiantis sumažinti riebalų kiekį maiste

Be naudojamų metodų, norint sumažinti riebalų kiekį maiste, svarbu stebėti maistą, kurį ruošiatės gaminti. Akivaizdu, kad turėtumėte sumažinti riebių maisto produktų, tokių kaip padažai, saldumynai, saldūs, sūrūs užkandžiai ir kt. Prieš juos turime pasirinkti daug sveikesnį ir naudingesnį organizmui maistą.

Čia mes megzti geriausius maisto produktus, kurie padės jums valgyti mažiau riebalų.

Liesa ir neriebi mėsa

Jūs jau žinote, bet primename, kad pirkdami mėsą įsitikinkite, kad ji yra liesa, prieš kepdami iš baltymų pašalinkite riebalų dalis, venkite kiaulienos ir visada teikite pirmenybę žuvis, vištiena ir kalakutiena, kurie turi daugybę maisto gaminimo būdų ir yra sveikesni. Neturėtumėte to padaryti nuobodžiu, tiesiog sveiku.

Nugriebta pieninė

Kalbant apie pieno produktus, jis visada teikia pirmenybę nugriebtas, o jei perkate padažus, pasirenkate sumažinto riebumo versijas. Atrodo nepastebimai, tačiau mūsų kūnas jaučia šiuos mažus pokyčius ir iš jų gauna naudos. Abu jogurtai, pienas, sūriai ir kt. Gali būti jūsų dietos dalis, tačiau jei jie yra 0 proc.

Kontroliuokite perdirbtus maisto produktus

Perdirbtas maistas yra tas, į kurį įsikiša žmonės, norėdami parodyti save tokius, kokie jie yra. T. y., Dešros, mėsainiai, mėsos kukuliai ar šaltibarščiai yra tik keli iš šių pavyzdžių. Žmogui įsikišus, šiuose produktuose yra daug riebalų, konservantų ir cheminių medžiagų, kurios nėra optimalios sveikatai.

O angliavandeniai?

Kad galėtumėte valgyti mažiau riebalų, svarbu, kad daug žiūrėtumėte maisto prieskonius. Šia prasme reikėtų pažymėti, kad angliavandeniai yra labai sveikas ir energingas maistas, tačiau jei juos lydėsite su padažais ar riebiais ingredientais, valgysite kalorijų bombą. Todėl venkite valgyti tokius patiekalus kaip keturių sūrių torteliniai ir, jei to nepadarysite, rinkitės sveiką makaronų lėkštę su daržovėmis.

Šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje atrandame 8 maisto produktus, kuriuose yra mažai riebalų ir kalorijų, kuriuos galite puikiai įtraukti į savo receptus.

Venkite riebaus maisto

• Venkite padažų: išmokti gaminti neriebius salotų padažus, citrina ir alyvuogių aliejus yra puikūs šios užduoties sąjungininkai, suteikiantys unikalų ir lengvą šio patiekalo skonį. Atidarykite savo mintis: neriebus nereiškia beskonis, o sveikas.
• Sumažinkite aliejų: išmokite gaminti maistą su mažiau aliejaus, visada naudokite alyvuogių aliejų, venkite sviesto ir kepimo, jei liekate atviri ir eksperimentuojate prieskoniai geriau maisto produktų, kad suteiktų jiems skonio, tačiau paversdami juos sveikesniais, atrasite skonių pasaulį, kurio anksčiau nežinojote.
• Saugokitės lengvų ar mažai riebalų turinčių: Prekybos centre yra vis daugiau ir mažiau riebalų turinčių produktų arba jų lengva versija. Tačiau svarbu pabrėžti, kad, nors juose yra mažai riebalų, jie paprastai būna ir labai aukšti. Dėl šios priežasties būtina, kad šio tipo produktai būtų „užgaida“, kurią kartkartėmis sau leidžiate į savo dietą, tačiau nevalgykite tik jos, nes joje taip pat yra daug riebalų.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sumažinti riebalų kiekį maiste - patarimai ir idealus maistas, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.

Patarimai

• Šie patarimai ypač palankūs žmonėms, turintiems hipertenziją ir širdies problemų, ir tiems, kurie nori gyventi sveikiau
• Valgymas daugeliui yra malonumas, tačiau svarbu nepersistengti ir suprasti, kad žalingų įpročių kupino gyvenimo akivaizdoje kyla pavojus mūsų sveikatai.