Maistas, kuris stangrina odą
Pasigirti graži ir tonizuota oda Tai nepriklauso tik nuo mūsų genetikos ar išoriškai naudojamų kremų, ji taip pat tiesiogiai susijusi su mūsų įpročiais, ypač su maistu. Tai, ką mes valgome, tiesiogiai prisideda prie mūsų dermos mitybos, suteikiant būtinų vitaminų, kad ji būtų sveika ir tvirta.
Tam tikri ingredientai suteikia kolageno ir elastino - maistinių medžiagų, kurios padeda mūsų odai gerai tonizuoti. Žinoma, tai reikia derinti su sveika gyvensena ir mankšta, jei norime tikro ir ilgalaikio efekto. Norite sužinoti daugiau? „OneHowTo.com“ paaiškiname, kas yra maisto produktai, stangrinantys jūsų odą kad juos įtrauktumėte į savo dietą.
Indeksas
- Daug vitamino C!
- Baltymai, būtini sveikiems raumenims
- Silicis, pagrindinis mineralas
- Riešutai ir augalinis aliejus yra būtini!
- Daugiau vitamino E
Daug vitamino C!
Vitaminas C yra ne tik puikus antioksidantų šaltinis, kuris padeda mums kovoti su priešlaikinį odos senėjimą sukeliančiais laisvaisiais radikalais, bet ir yra būtina maisto medžiaga kolageno sintezė mūsų kūne. Kolagenas yra labiausiai paplitęs mūsų odos komponentas, atsakingas už tai, kad ji būtų stangri ir elastinga, todėl svarbu išlaikyti tinkamą jo kiekį.
Yra daugybė būdų, kaip pridėti vitamino C į savo kasdienybę, todėl rekomenduojame:
- Ryte gerdami šiltą vandenį su citrinos sultimis, jūsų kūnas suaktyvės ir vitaminų dozė bus suteikta dienos pradžiai.
- Vartokite citrusinius vaisius, tokius kaip kivi, braškės, apskritai raudoni vaisiai, apelsinai ar mandarinai.
- Nurykite natūralias šių vaisių sultis.
- Valgykite daržoves, kuriose gausu šios maistinės medžiagos, pavyzdžiui, raudonuosius pipirus, brokolius, špinatus ar agurkus.
Paimkite bent 2 porcijas citrusinių vaisių per dieną, ir jūsų oda tai pastebės.
Baltymai, būtini sveikiems raumenims
Negalime pasigirti stangria ir sveika oda, jei raumenys nėra vienodai tvirti, todėl baltymai mums yra labai svarbūs išlaikyti mūsų raumenų masę ir užtikrinti tinkamą toną. Šioje grupėje randame daug maisto produktų, kai kuriuose jų yra specifinių maistinių medžiagų, kurios skatina baltymų absorbciją, odos lygumą ir stangrumą, pavyzdžiui:
- Cinkas: Šis mineralas padeda tinkamai sintetinti baltymus, jo randame tokiuose produktuose kaip austrės, kakliukai, raudona mėsa ir kepenys.
- Omega 3 riebalų rūgštys: Ypač riebiose žuvyse, tokiose kaip lašišos, tunas, sardinės, upėtakiai ar menkės, jos padeda išlaikyti jūsų odos minkštumą ir skaistumą.
- Vitaminas A: prisideda prie ląstelių augimo ir atstatymo proceso ir padeda mums parodyti gražesnę odą. Jo galime rasti tokiuose baltymuose kaip vištiena ir kalakutiena.
Silicis, pagrindinis mineralas
Šis mineralas padeda užtikrinti audinių stiprėjimą ir taip pat prisideda prie kolageno susidarymo procesas, ir mes jau žinome, kad jei yra geras kolageno kiekis, oda bus daug stangresnė.
Norint garantuoti jo buvimą, svarbu į savo racioną įtraukti tokius maisto produktus kaip avižos, soros, bulvės, kviečių sėlenos, burokėliai, liucerna ar porai.
Riešutai ir augalinis aliejus yra būtini!
Tarp maisto produktų, kurie stangrina odą, sąrašo negalime atmesti ir tų, kurie dėl natūralaus gerųjų riebalų kiekio suteikia mūsų odai vitaminų ir maistinių medžiagų, reikalingų jos grožiui ir stangrumui garantuoti.
Tai pasakytina apie riešutus, tokius kaip graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai ar pistacijos turi vitamino E, palaikantis odos stangrumą ir mitybą. Norėdami gauti naudos, riešutus visada reikia valgyti orkaitėje ir be druskos ar cukraus, tokiu būdu išvengsime papildomų riebalų.
Savo ruožtu, be vitamino E, taip pat siūlo augaliniai aliejai, tokie kaip kukurūzai, soja ar saulėgrąžos kofermentas Q10, kuris palaiko ląstelių augimą ir apsaugą, taip pat prisideda prie dermos stangrumo. Šiuos aliejus svarbu vartoti saikingai ir vengti jų naudoti kepant, nes šiluma sunaikina naudingas jų savybes.
Daugiau vitamino E
Kodėl vitaminas E toks svarbus mūsų odai? Iš esmės todėl, kad ši maistinė medžiaga yra puikus antioksidantas kuri apsaugo mūsų odą nuo laisvųjų radikalų poveikio, užtikrindama didesnį jaunimą. Bet tai taip pat padeda apsaugoti odos kolageną, taip užtikrinant didesnį tvirtumą.
Be riešutų ir augalinių aliejų, kuriuos paminėjome ankstesniame etape, kiti maisto produktai, kurie stangrina odą ir suteikia vitamino E, yra žalios lapinės daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai, mangoldai ar šparagai, trynys iš kiaušinių, kepenys ir kai kurie vaisiai, tokie kaip: kivi, mango, vynuogės ar avokadas.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Maistas, kuris stangrina odą, rekomenduojame patekti į mūsų grožio ir asmeninės priežiūros kategoriją.