Kaip atlikti pratimus pailgėjimui


Pailgėjimas daugelyje šokiai yra svarbi fizinė atlikimo būklė šokant ir koncertuojant dideli šuoliai. Mes ne visada esame lankstūs natūraliu būdu, todėl būtina atlikti pratimus, kurie pagerina šią būklę, todėl „OneHowTo.com“ mes suteikiame jums raktus, kad jūs žinotumėte kaip atlikti pratimus pailgėjimui.

Turėsite:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmiausia atlikite a kirkšnies atšilimas. Baigę apšilimą atsiklaupkite ant grindų, taip pat palaikykite save delnais.

Tada sujunkite padus ir išstumkite kelius taip, kad dubens prieiti kuo arčiau žemės. Jei tokioje padėtyje galite pasiekti, kad dubuo liestųsi su grindimis, bus geriau, minutę laikykite pratimą.

Grąžinti a kirkšnies atšilimas ir dar kartą atlikite pratimą.

Atsisėskite priešais sieną kojos išskėstos ir keliai ištiesti; Siekdami didesnio patogumo, delnus galite padėti ant grindų už sėdmenų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir bet kuriuo metu nenukristumėte atgal.

Vėliau skaidrė į priekį, kai kojos plinta ir dubuo juda arčiau sienos. Svarbu, kad niekada nenustotum ištiesti kelių.

Palaukite keletą minučių ir pabandykite eiti toliau. Kol darote pratimą, palaikykite gerą kvėpavimą ir atsipalaiduokite raumenis.

Tu gali ilsėtis kelios minutės. Kai vėl sušilsi kirkšnis, atsiklaupk ant grindų ir ištiesk vieną koją į priekį tiesiu keliu.

Tada padėkite delnus ant žemės ir judėkite kojos kryptimi, kurią ištiesėte priešais save. Pamatysite, kad einant į priekį, koja, kuri buvo sulenkta ir atsiklaupė, eis tempimas.

9

Tada, kai negalite eiti toliau, jūs liekate pozicijoje laikomasi kelios minutės. Kai tik norite, atsipalaiduojate ir vėl pakartojate pratimą.

0

Savo sporto salėje tikrai tempimo mašinos, naudokitės jomis, jos jums padės.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti pratimus pailgėjimui, rekomenduojame įvesti mūsų amatų ir laisvalaikio kategoriją.

Patarimai

  • Pratimus turite pratinti dažnai.
  • Ilsėdamiesi galite atlikti tempimo pratimus.
  • Atminkite, kad kiekvieną kartą atlikdami pratimus, prieš tai turite atlikti keletą apšilimų, kad galėtumėte tinkamai ir be jokios traumos dirbti.